รู้จักตัวเอง
ไม่มีใครรู้จักตัวเราเองได้ดีกว่าเราแล้วค่ะ การลดน้ำหนักตามแบบแผนทุกอย่างอาจจะไม่ได้เหมาะกับทุกคน และอาจจะไม่ได้เหมาะกับเรา นจึงเป็นสาเหตุที่เราลดน้ำหนักแล้วไม่ประสบความสำเร็จ เช่น เราไม่ชอบผักใบ จะให้กินน้ำผักปั่นก็อาจจะไม่ไหว พอไม่ชอบก็จะรู้สึกไม่อยากทำ หรือเราอาจจะเป็นโรคกระเพาะการอดอาหารแบบ IF อาจจะทำให้เราปวดท้อง แม้จะกินน้ำเปล่าก็ตาม ดังนั้น การวางแผนลดน้ำหนักจึงต้องเหมาะสมกับตัวเอง เพื่อที่เราจะได้ไม่เครียด และทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้น
อย่าสนใจตัวเลข
วันนี้น้ำหนักลดลงไปนิดเดียวเอง ออกกำลังกายตั้งหนัก ควบคุมอาหารอีกต่างหาก นี่เป็นความความคิดที่อาจจะส่งผลให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสพเร็จได้ การที่น้ำหนักไม่ลดลงไม่ได้แปลว่าการลดน้ำหนักของเราไม่สำเร็จเสมอไป โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อนั้นจะเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกไป และะเข้าไปอยู่แทนที่ไขมัน ซึ่งน้ำหนักที่ไม่ลดลงนั้นอาจจะมาจากน้ำหนักของกล้ามเนื้อก็ได้เช่นกัน
เล่นเกมลดน้ำหนัก
ให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ของเราเปรียบเสมือนกันการเล่นเกม ค่อย ๆ ตะลุยด่านไปเรื่อย ๆ ผ่านด่านก็ให้รางวัลตัวเอง เพื่อเป็นกำลังใจ และทำให้เราไม่ท้อ เช่น เราต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม เป็นเส้นชัย แล้วแบ่งน้ำหนักที่ลดลงเป็นด่านต่าง ๆ โดยลดลง 1 กิโล ผ่านด่านที่ 1 ให้รางวัลตัวเอง 1 ชิ้น เป็นต้น
อยากกินขนมก็กินเลย
การลดน้ำหนักให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจะต้องไม่กดดันตัวเองมากเกินไป หากยังติดการกินขนมก็ให้กินเลย ไม่ต้องฝืนใจตัวเองจนเครียด แต่การกินนั้นเราจะอาจจะกินเป็นขนมสูตรคลีน ไร้แป้งไร้น้ำมัน หรืออาจจะกินขนมทั่วไปในปริมาณไม่มากจนเกินไป หรืออาจจะกำหนดให้ 1 อาทิตย์มีวัน Cheat day ก็ได้
ชีทเดย์ (Cheat day) เป็นวันที่เราตามใจ 1 วัน โดยอาจจะกินขนมหรืออาหารที่อยากกิน เพื่อไม่ให้ร่างกายเป็นการโหยของหวานหรือของอ้วนและจะทำให้ตะบะแตกหรือปอบลงในที่สุด และกู่กลับมายาก
